Kalsium merupakan mineral penting yang berperan besar dalam menjaga kekuatan dan kepadatan tulang. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, seperti osteoporosis atau kerapuhan tulang. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium. Berikut adalah 10 makanan yang mengandung kalsium tinggi untuk membantu menjaga kesehatan tulang:
- Ikan Sarden
Ikan sarden, terutama yang mengandung tulang lunak seperti sarden kalengan, merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Ikan ini tidak hanya kaya kalsium tetapi juga omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.
- Kacang-Kacangan
Kacang almond dan kacang kedelai adalah sumber kalsium yang baik. Kacang kedelai juga bisa diolah menjadi produk seperti tempe yang mengandung kalsium tinggi.
- Tahu dan Tempe
Produk kedelai seperti tahu dan tempe adalah sumber kalsium yang sangat baik, terutama bagi mereka yang menjalani pola makan vegetarian atau vegan.
- Susu dan Produk Olahannya
Susu adalah salah satu sumber kalsium terbaik. Selain itu, produk olahan susu seperti yogurt, keju, dan es krim juga kaya akan kalsium. Greenfields Fresh Milk adalah pilihan yang tepat sebagai asupan kalsium harian. Dengan kandungan kalsium tinggi, Greenfields menjadi pilihan pertama keluarga Indonesia untuk menjaga kesehatan tulang.
- Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung banyak kalsium. Meskipun kandungan kalsium dalam sayuran ini lebih rendah dibandingkan dengan susu, tetap merupakan pilihan sehat yang patut ditambahkan dalam diet sehari-hari.
- Buah-Buahan Kering
Buah-buahan kering seperti aprikot dan buah ara mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup tinggi. Selain itu, buah-buahan kering juga kaya akan serat dan vitamin.
- Sereal dan Oatmeal
Banyak produk sereal, terutama yang diperkaya dengan kalsium, menjadi pilihan yang baik untuk menambah asupan kalsium. Oatmeal juga dapat diperkaya dengan kalsium, menjadikannya sarapan sehat yang bergizi.
- Jeruk
Selain vitamin C, jeruk juga mengandung kalsium dalam jumlah yang cukup. Mengonsumsi jeruk bisa membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian.
- Kacang Polong
Kacang polong mengandung kalsium dan juga banyak serat, protein, serta vitamin B yang penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.
- Seledri
Seledri mengandung kalsium yang cukup tinggi, serta memberikan manfaat lain seperti menjaga kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.
Untuk menjaga kesehatan tulang, pastikan Anda mengonsumsi makanan kaya kalsium secara rutin. Selain itu, untuk menambah asupan kalsium dalam sehari-hari, Anda bisa mengandalkan Fresh Milk Greenfields. Sebagai pionir fresh milk pasteurisasi nomor 1 pilihan keluarga Indonesia, Greenfields berkomitmen untuk menghadirkan produk yang “Jujurly Pure, Jujurly Fresh,” dengan kandungan kalsium tinggi untuk mendukung kesehatan tulang Anda.
